ハムストレッチ

※ご注意ください

  • キャスター付きの椅子など、不安定な椅子でお使いになる際は、転倒の危険があります。不安定な椅子でお使いになる際は、両脚一度にストレッチするのではなく片脚ずつ行ってください。
  • 初めから強く体を前に倒そうとすると腰を痛める恐れがあるので、決して腰や脚の裏側が痛い所まで伸ばさないようにご注意ください。徐々に力の加減をしながら体を前に倒すようにします。

ハムストレッチのやり方

  • ハムストレッチの写真1

    1. ヒザがなるべく真っ直ぐになるように両脚を伸ばす。

    2. つま先を出来る限り引き起こす。

    ※脚は自然に開いていても構わない。

  • ハムストレッチの写真2

    3. やや上を向き、アゴを前に突き出すようにして体を前に倒す。

    4. 深呼吸をしながら20秒キープする。

    ※首が痛い場合は、無理にアゴを上に引き上げない。腰がお腹の側に反った状態を維持したまま体を前に倒すこと。太ももの後ろ側やふくらはぎが伸びていることを感じながら行うことが重要。

ポイント

  • 1日3セット行う。
  • 痛い所までやらない。腰を反り過ぎないよう注意。
  • 骨盤が後傾すると(腰が丸まると)効果がない。脚の付け根(股関節)から前に倒すのがポイント。