キャットレッチ

キャットレッチとは

「キャットレッチ」には「猫背のストレッチ」という意味が込められています。略してキャットレです。

キャットレには、「猫背をトレ（取れ）」さらには「猫背解消のトレーニング」の意味もあります。

キャットレッチの目的

キャットレッチの目的は、猫背（背中の丸まり）を解消して「見た目」および「印象の悪さ」を改善するだけでなく、猫背が原因となっている健康上の問題を改善することです。

悪い姿勢は、肉体（筋肉、骨、関節、神経など）に負担をかけ、精神的にも悪影響を及ぼすからです。

キャットレッチのやり方

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  1. お尻の後ろで手のひらを上向きに組む

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  2. 鼻から息を吸って、口から細く息を吐きながら

  3. 胸を開くように、肩をめいっぱい引く

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  4. 肩を十分に引いたら、頚が痛くない範囲でできるだけ頭を後ろに倒す

  5. 3秒数えて肩を戻す

動画で学ぶキャットレッチ

回数

1日最低20回実践します。（2回を10セット、3回を7セット、5回を4セットなど）
2回で約10秒、5回やっても30秒かかりません。

下を向く時間の長い人（デスクワーク・下を向く仕事・勉強を長時間する人）は、背中が丸まりやすいので、30回以上を目標にしてください。

※1回1回を正確に行ってください。
※回数は目安です。
※キャットレッチの後は伸びた背すじを意識してください。（すぐに丸まらないでください）

頻度

できれば1時間おきに2～3回行ってください。

こんな時に是非

• メールをする方は、送信した時
• テレビを観る方はCMの時
• パソコンを使う方は、データを上書き保存をした時
• 学生は授業が始まるとき
• 家事がひと段落ついたとき　など

「いつやるか」という自分なりのルールを決めておくといいでしょう。