年末年始は、どうしても生活リズムが崩れやすい時期です。普段はあまり食べないおもちを食べる機会が増えたり、夜更かしや朝寝坊で睡眠リズムが乱れたり。
「いつも通りが一番いい」
まさにその通りです！

年末年始に生活リズムが崩れることは、体にとってはやはり負担になります。
睡眠や食事のリズムが乱れると、自律神経や内臓は十分に休むことができず、疲れが抜けにくい状態が続いてしまいます。

ただ一方で、「このままではいけないな」
「少し整え直そう」そう感じるきっかけになるという意味では、1月は体と向き合う良いタイミングでもあります。

体内リズムが乱れると起こりやすい不調

体には、睡眠、食事、姿勢・動きといった、いくつかの大切なリズムがあります。
これらが乱れると、自律神経の切り替えがうまくいかず、なんとなく疲れが取れない
眠りが浅い、胃腸の調子がすぐれない
肩こりや首こりが出やすいといった不調につながりやすくなります。

① 睡眠のリズムを整える

まずは「起きる時間」を一定にすることが基本です。そのうえで、できれば22時頃までに眠ることを意識してみてください。

人の体は、深夜2時前後に深い睡眠に入りやすく、この時間帯にしっかり眠れていると、体の修復がスムーズに進みます。

また、朝起きたら朝日を浴びることもとても大切です。朝の光は体内時計をリセットし、夜に自然と眠くなるリズムを作ってくれます。外に出るのが難しい場合は、目覚ましライトを活用するのも一つの方法です。

 

② 食事のリズムを整える

年末年始は、おもちなどで糖質が多くなりがちです。1月は「減らす」よりも、整える意識を大切にしましょう。

朝は、具だくさんの味噌汁を基本に、たんぱく質を意識してください。卵・豆腐・魚・肉などを少し足すだけでも、体は安心します。

昼も基本は朝と同じ考え方で。
もしご飯を食べるなら、昼食で軽く一膳程度がおすすめです。

夜は、朝と同じようにたんぱく質と野菜
遅い時間の糖質を控えることで、眠りの質や翌朝の目覚めが変わってきます。寒い時期ですので具沢山な鍋はお勧めです。
1月は新年会の機会もあるかもしれません。
その時は、無理に我慢せずしっかり楽しんでください。ただし、翌朝は食欲が落ちやすいので、朝食は抜かないこと。たんぱく質と味噌汁だけでも十分です。

 

③ 座る姿勢を意識する

背骨を立てて座ることで、呼吸が深くなり、自律神経も整いやすくなります。

猫背の姿勢が続くと、背骨から出ている胃腸につながる神経の働きが低下しやすくなり、消化不良や胃もたれなどの不調につながることがあります。

また、首が前に出た姿勢が続くと首まわりの筋肉が緊張し、迷走神経の働きが弱まり、寝つきが悪くなることもあります。

食後やデスクワークの時間こそ、「背骨をスッと立てて座る」ことを、少し意識してみてください。

🌱今月の一言アクション🌱

楽しむ時は楽しむ。整える時は整える。
1月は、体内リズムを立て直す大切な時期です。
無理に頑張るよりも、睡眠・食事・姿勢を少しずつ整えることが、この1年を元気に過ごすための土台になります。

 

【碓田紗由里より】

正直に言うと、私自身も12月はしっかり体重が増えました。子どもたち2人の誕生日に、クリスマス会。
ケーキを食べない理由が見当たらない1か月でした。

そして年末年始。
やっぱりお雑煮は食べたいし、実家に帰れば食事もいつもと違います。できれば大みそかは紅白を見て、除夜の鐘を聞きたい。……と思いつつ、たいていはその前に末っ子の寝かしつけで一緒に寝落ちしています。

結果、やっぱり太ります。

でも私は、それを「失敗」だとは思っていません。
家族と過ごす時間や、季節の行事を楽しむことも、体と心にとって大切な栄養だからです。

大事なのは、
後悔するより、戻すこと。

1月は、責める月ではなく、整え直す月。
睡眠を戻す
食事のリズムを戻す
姿勢を戻す

それだけで、体はちゃんと元のリズムを思い出してくれます。私も完璧ではありません。楽しむ時は楽しむ。整える時は整える。
一緒に、無理のないペースで整えていきましょう。

 

姿勢と健康クイズ
「だから姿勢は大事だった！！」

猫背になると、なぜ眠くなりやすいのでしょうか？
当てはまらないものを一つ選んでください。

① 脳に届く酸素が減る
② ろっ骨が広がりにくくなる
③ ろっ骨が広がりやすくなる

人の脳は、体重のわずか約2％しかありません。
それにもかかわらず、体に取り込んだ酸素の約40％を脳が消費すると言われています。
つまり脳は、酸素が大好物の“燃費の悪いエンジン”なのです。

では猫背になると、体の中で何が起きるのでしょうか。

猫背になると、背中が丸まり、肋骨に囲まれた【肺】が十分に広がりにくくなります。
その結果、深い呼吸がしづらくなり、自然と呼吸は浅くなります。

この状態は、バッテリーが切れかけた電動自転車に似ています。それと同じように、脳の回転も少しずつ鈍くなっていくのです。

つまり、猫背と眠気は**気分の問題ではなく、酸素不足という“生理的な現象”**なのです。

◆今日の1分実践◆
🔥頭を働かせたい時
🔥寝てはマズイ時
【キャットレッチ】1発

やり方が分からない人はこちら⇒

答え：③

やり方がわからない方はこちら