暑くなってくるこの時期、
・なんとなくだるい
・眠りが浅い
・足がつる
・めまいがする
そんな不調を感じる方が増えてきます。

暑いので、「水分をしっかり摂らなきゃ！」
と、水をたくさん飲む方も多いのですが…

実は、“水だけ”を大量に飲むことで、逆に体のバランスを崩してしまうことがあるので注意が必要です。

■カギになるのは「ミネラル」

私たちの体は、ただ水が入っていればいい
わけではありません。体の中には、ちょう
どいい濃さのバランスがあります。

そのバランスを保つために必要なのが、
・ナトリウム
・カリウム
・マグネシウム
などの“ミネラル”です。

汗をかくと、水と一緒にミネラルも失われます。その状態で水だけを大量に飲むと、血液中のミネラル濃度が薄くなります。

すると体は濃度を保とうとして、細胞の中からミネラルを取り出して調整します。

これが続くと、体全体がミネラル不足になり、だるさや頭痛、足がつる、めまい、熱中症にな
りやすくなることがあります。

特に、
・汗をかきやすい
・コーヒーをよく飲む
・お酒を飲む
・食事が簡単になりがち
・暑くなると食欲が落ちる
という方は、要注意です。

なぜ「水だけのがぶ飲み」でミネラル不足になるの？

 

■ミネラル不足で起こりやすいこと

ミネラルは、筋肉や神経、自律神経の働きにも関係しています。

* 足がつる
* 倦怠感
* 動悸がする
* 首肩こり
* 頭痛
* 集中力低下
* 眠りが浅い
など、さまざまな不調につながります。

当院でも、
「目の奥が痛い」
「首の付け根がガチガチ」
という方は少なくありません。

■おすすめは“普段の食事”から

脱水対策というと、スポーツドリンクをイメージしがちですが、実は糖分がかなり多いものもあります。大量に汗をかく時には役立ちますが、日常的に飲み続けると、血糖値が乱れ、逆に体調を崩す場合もあるので注意が必要です。

実は昔ながらの食事はとても理にかなっています。

例えば、
・味噌汁
・梅干し
・海藻
・きゅうり など。

水だけでなく、“ミネラルも一緒に補う”ことが大切です。

■６月のワンアクション

暑い日こそ、出汁の効いた味噌汁を飲む
麦茶だけでなく、梅干しなども食べる

これからの季節、上手な水分＆ミネラル補給で、暑さに負けない体を作っていきましょう。

文：碓田紗由里

 

【あとがき】

これからの季節、片頭痛が増える方も多くなります。

原因の一つとしてミネラルの一つである「マグネシウム」の不足が関係しているケースがよくあります。

特に、
・急に暑くなった日
・たくさん汗をかいた日
・外で長時間過ごした日

などは、気づかないうちにミネラルを消耗していることがあります。

実は私も先日、急に暑くなった日に子どもを公園へ連れて行った後、頭痛が起こりました。

「あー、やってしまったな…」と思い、夫に首の調整をしてもらい、こんな時のために常備しているミネラルサプリを摂って早めに休んだところ、翌日には落ち着きました。

もちろん頭痛にはさまざまな原因がありますが、これからの時期は「ミネラル不足かも？」という視点も持っておくと、体調管理のヒントになるかもしれません。

暑さに体が慣れていないこの時期、無理をしすぎずお過ごしくださいね。

 

姿勢と健康クイズ
「だから姿勢は大事だった！！」

猫背が原因で、3〜10歳老けて見られてしまう
理由のうち、【当てはまらないもの】はどれ？
① 顔のたるみ
② ポッコリお腹
③ 歩き方

実は、見た目年齢を左右する最大の要因は、シワ
でもシミでもなく「姿勢」だと言われています。
海外の研究では、猫背の人は姿勢の良い人と比べ
て、3〜10歳も老けて見られるという報告も。

理由は大きく2つ。
1つ目は、顔のたるみ。
猫背になると頭が前に出て、首の前側の皮膚がた
るみ、フェイスラインがぼやけます。高級美容液
を使う前に、まず姿勢から見直すべき理由がここ。

2つ目は、歩き方。
猫背の人は歩幅が狭く、腕の振りも小さくなりま
す。これは加齢による歩行の特徴と非常によく似
ているため、後ろ姿だけで一気に年齢が上に見ら
れてしまうのです。

ではポッコリお腹はどうでしょう？
たしかに猫背は内臓を圧迫し、お腹が出る原因に
はなります。しかしそれは「老けて見える」では
なく「太って見える」という別の問題。
答え：②ポッコリお腹

◆今月の10秒実践◆
座る時は【整座】を心がけ、スマホの後は【キャ
ットレッチ】で姿勢のリセットを！！