腰痛・肩こり・姿勢改善は虎ノ門カイロプラクティック院
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キャットレッチ CATRETCH

キャットレッチのやり方(写真付き)


 
 〇悗鮓紊蹐覗箸澆泙后


※ 手のひらが上を向くように組んでください(写真´◆

【写真1】

【写真 

【写真2】

【写真◆




◆仝を限界まで後ろに引きます(写真)


※ 左右の肩甲骨を合わせる意識で引きます


※ ヒジを伸ばしきり、組んだ指を遠くに引くようにするとより効果的です

【写真3】

【写真】




 肩を引いたまま、後ろを見るつもりで頭を後ろに倒していきます(写真ぁ

 
※ 頭を倒す時は、口をすぼめて息を細く吐き続けます

【写真4】

【写真ぁ



ぁ,修里泙泙了兩で3つ数えてから頭を起こし、肩の力を抜きます


※ 直後に肩を前から後ろに大きく回すと、肩コリにはさらに効果的です


※ 人目が気になる時、倒すと首が痛い時は肩を引くだけでも効果があります


★回数と頻度★ 
● 1日最低20回おこなってください

 
※ 10回を2セット、5回を4セット、2回を10セットなど


※ 1回1回正確におこなうことがポイントです


● 1回でもやらないよりはマシです


★注意事項★
● 首を傷めるので、必ず肩を十分に引いてから頭を倒してください。



● 腰で反らないよう注意します(写真ァ法
※立ってやる時は特に注意してください。


※悪い例・・・腰を反り過ぎている

【写真5】

【写真ァ




● 顔の面が天井と平行、またはそれ以上倒すようにする。硬くて倒せない場合は出来る限りでかまいません。


● 頭を「カックン」と後ろに倒さないように、ゆっくり倒します。


● 体操の後は背中を丸めることなく、深呼吸をして伸びた背骨をキープします。


● 頭を倒すと、痛みが首・背中・腕などに出たら止めてください。


★キャットレッチの効果★
 仝紊蹐鉾燭蠅砲くなった首の付け根から背中にかけての背骨の関節を柔軟に保ちます。


◆’愧罎魎櫃瓩襪里「楽」に感じてしまう筋肉の習慣(クセ)を取ります → その結果、背すじを伸ばしやすくなります(猫背の改善)。さらに首・肩への負担が軽減するので、首・肩・背中のコリ、腕や手の神経障害などの改善につながります。
— 腰痛、肩こり、姿勢改善は虎ノ門カイロプラクティック院 − 虎ノ門カイロ
2010年3月17日 11:36AM

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